仰卧位

　　首先去枕平卧身体保持放松状态，单腿起尽量伸直，保持双手抱住大腿尽量向腹部回屈，屈至不能再屈为止，每次抬腿的次数尽量递增，每日200-400次。同时负重抬腿，在小腿的上面加上沙袋，沙袋的重量由半斤开始逐渐加至3-4公斤，使颈部、腰部、大腿和小腿的力量得到锻炼。然后双腿交替抬起，做法同上。

　　坐位

　　坐在椅子上双腿下垂，单腿抬起尽量抬高，保持住平衡直至保持不住放下，双腿交替抬起，每次抬腿的次数尽量递增，每日200-400次。同时负重抬腿，在小腿的上面加上沙袋，沙袋的重量由半斤开始逐渐加至3-4公斤。然后双腿交替抬起，做法同上。

　　站位

　　身体直立自然状态站稳，单腿抬起，身体保持平衡，足背角尽量保持80-90°同时负重抬腿，在小腿的上面加上沙袋，沙袋的重量由半斤开始逐渐加至3-4公斤;使用松紧带一侧固定，另一侧挂在小腿上进行前后左右拉，从而是小腿的肌肉得到锻炼，每天坚持200-400次;双腿交替抬起，做法同上。